metody treningowe

/SFD/2022/6/7/89665b822d7b4eb1a36a8e6cbabdc834.jpg Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening [...]

ANKIETA *1. WIEK: 18 *2. WAGA: 72 *3. WZROST: 177 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:100 kg - wyciskanie leżąc: 92 kg - martwy ciąg:nie robię 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 100 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening rozpisany wyzej 9. DIETA: - białko:160g - [...]

[...] odpowiednia progresja może wytrącać ustrój z równowagi, zapewniając dalszy wzrost muskulatury. Możesz zwiększać liczbę serii, liczbę powtórzeń, ciężar lub zastosować inne metody intensyfikujące. I o tym jest właśnie poniższy artykuł. Sposób pierwszy: serie ze zrzucanym obciążeniem (dropsety) W najprostszym wariancie metoda polega na wykonaniu [...]

[...] siebie na ogół. Hipertrofia to tak mocno skomplikowany proces, że nawet gdybym nagrał godzinny film, to by mało co wyjaśniało Btw też kiedyś robiłem ten plan, nie dałem rady roku, ale w kość daje Ja zrozumiałam że nie można urosnąć na superseriach ;-) A ten roczny plan ciekawy i ciężki, ja lubię takie metody treningowe. Ale fakt że daje w kość.

[...] bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :) Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia wiele grup miesniowych na jednej sesji. Bazujesz wtedy na ruchach zlozonych, [...]

[...] dodaję więcej serii, więcej powtórzeń przez co ciężar idzie w dół, skracam przerwy. Często też pracuje na różnych zakresach i ciężarach, np. robię serie typu 12x/6x/6x/12x. Są różne metody treningowe. Na początku zwykle nie ma co kombinować bo działa najprostszy trening, a w miarę zaawansowania trzeba stosować różne metody żeby zaskoczyć mięśnie.

[...] problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z wiekiem i spadkiem estrogenow rosnie wiotkosc itd, ale sam trening silowy, utrzymanie masy miesniowej pomaga, sa tez teraz rozne metody, zabiegi laserowe jak problem sie pojawia, ale najwazniejsze! - cwiczenia mdm, to jwst bardzo wazne, a ile kobiet robi to naprwde regularnie? Poza tym odpowiedni [...]

Na wstępie witam wszystkich mam. ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 78.5 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:140kg - wyciskanie leżąc: 105 kg - martwy ciąg:140 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - klatka: 107 - udo: 59 - biodra:--- *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:PUSH/PULL 9. DIETA: (Zdrowa [...]

[...] najczęściej wystarczą 2 – 4 treningi w tygodniu przez 3 – 4 miesiące. Intensywność tych treningów rośnie z poziomem wytrenowania, jednak rzadko sięga się tutaj po wyszukane metody intensyfikacji, które wymuszają dłuższą regenerację. Po tym okresie należy zrewidować, czy progres spowolnił, czy też utrzymuje się na względnie stałym poziomie, [...]

[...] ale dzisiaj to już przesada. I jeszcze burzą starszą... no kto to widział burzę w styczniu?! A tymczasem taka ciekawostka. Przeglądałam właśnie książkę Swierca, którego metody treningowe są podobne do metod pana S., tyle że zmienione tak żeby dawać więcej korzyści w bieganiu po górach. I tam w planie jest dużo biegania w S3, podobnie jak u [...]

[...] rozpocząć budowę masy mięśniowej, jeśli nie to wówczas najpierw trzeba zredukować tą tkankę tłuszczową, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Oczywiście są bardziej precyzyjne metody pomiaru tkanki tłuszczowej jak na przykład fałdomierz, ale początkującemu nie jest to potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 13:16:04

[...] 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj gorzej siłowo poszło. W [...]

[...] Sprawdzić też należy czy nasze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie są za długie, a jeśli mamy możliwość to je ograniczamy do niezbędnego minimum. Można też wprowadzić do treningu metody treningowe jak super serie czy serie łączone co też zaoszczędzi trochę czasu podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 15:11:03

[...] za wiele o kolegach czy mają jakiekolwiek pojęcie o treningu, jakie mają doświadczenie w trenowaniu i czy już cokolwiek w życiu na poważnie trenowali. Z założenia są pewne metody intensyfikacji treningów, które zakładają zwiększenie częstotliwości/intensywności trenowania partii mięśniowej co ma na celu jej "nadtrenowanie", mocniejsze [...]

ANKIETA *1. WIEK:24 *2. WAGA:79 *3. WZROST:177 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: fbw *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak

ANKIETA *1. WIEK:24 *2. WAGA:79 *3. WZROST:177 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: fbw *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak [...]

Zarówno zwiększanie ciężaru roboczego, jak i liczby powtórzeń są dobrze znanymi i szczegółowo opisanymi metodami progresji. Wbrew powszechnie powielanym, błędnym tezom, progresją nie jest tylko zwiększanie obciążenia. Istnieje wiele innych metod zwiększania obciążenia ustroju. Przyjrzyjmy się kilku z nim. Ciężar roboczy Wydaje się, iż dokładanie [...]

[...] ćwiczenia najtrudniejsze i najcięższe to gwarantuje nam bezpieczeństwo wykonania ćwiczeń. To jednak nie jest zasada, od której nie ma wyjątków. W asortymencie trenującego są metody treningowe jak wstępne zmęczenie mięśni, która zakłada przed wykonaniem ćwiczenia złożonego np przysiadów wykonać ćwiczenie izolowane np wyprosty na maszynie, aby [...]

[...] userzy zaczęli tam zakładać swoje tematy i zrobił się mały burdel, jednak Szukaj tematów które zostały założone przez administratora banana to tam będziesz miał dokładną rozpiskę jak i różne warianty systemu push-pull i na pewno coś dopasujesz do własnych możliwości. Ja odkąd tylko poznałem tego typu metody to praktycznie się jej Ciągle trzymam

[...] codziennie. Wszystko zależy od tego jaki trening, jaki cel, jak zaawansowani jesteśmy, jaki mamy tryb życia, jak wygląda regeneracja i jak nasz organizm będzie reagował na takie obciążenie. Są nawet metody treningowe gdzie ćwiczy się te same partie dzień po dniu ale w różny sposób. Ciężko doradzić jeśli nie wiadomo jak wygląda plan treningowy.